8시간도 길다! 단시간에 피로를 회복하는「수면의 법칙」 by 더스크


1: 以下、暇人がお送りします:2014/03/16(日)
바빠서 매일 확실히 수면 시간을 확보하지 못하는 사람, 적진 않으시겠죠? 이상적인 수면 시간은 8시간이라는 설도 있습니다만, 실제론 사람에 따라서, 연령에 따라서 다르다고 합니다.

실은, 중요한 건 "잠들고 나서 3시간". 상처입은 세포의 수복이나 피로 회복으로 이어지는 성장 호르몬은 잠들고 나서 3시간 동안 분비됩니다. 즉, 수면을 충분히 취하지 못했다고 해도, 잠들고 난 뒤 3시간 동안 질 좋은 수면을 취하는 것이 피로회복으로 이어지는 것입니다.

그래서 이번엔, 잠들고 나서 3시간 동안 확실히 숙면해, 단시간동안 피로를 회복할 수 있는 수면의 요령을 3개 소개합니다

■1:자기 3시간 전부터 식사를 하지 않는다

식사를 하고 난 뒤 소화까진 3시간 정도 걸립니다. 먹고 바로 자면, 위는 소화 활동을 하기 위해 계속해서 활동하므로, 편안히 잠들 수 없습니다.

귀가 시간이 늦어지시는 분은 사무실에서 저녁 식사를 마치거나, 귀가 후에 먹을 때는 우동 등 소화가 잘되는 것을 소량 섭취하는 것이 수면에 좋습니다.

■2:숙면으로 이어지는 영양소를 섭취

(1)트립토판

수면을 유발하는 호르몬, “멜라토닌”을 만드는데 필요한 것이, 트립토판이라는 아미노산입니다. 트립토판을 확실히 섭취하면 체내에서 변화해, 최종적으로 멜라토닌의 합성으로 이어집니다. 등푸른 물고기나 유제품에 많이 포함되어 있으므로, 저녁으로 등푸른 물고기를 먹거나, 식후에 핫밀크를 마시는 것이 효과적입니다

(2)그리신

아미노산의 일종인 그리신엔, 손발에서 열을 발산해, 몸의 심부의 체온을 낮추는 효과가 있어, 숙면을 취하는데 효과적이라고 말해지고 있습니다. 가비리나 소, 돼지의 저민 고기, 닭고기, 낫토 등에 많이 포함되어 있어 추천해 드립니다.

■3:아이마스크로 숙면 모드를

멜라토닌은 어두워지는 것으로 분비 스위치가 들어갑니다. 이 스위치는 눈으로 들어오는 정보가 뇌에 전달되는 것으로 꺼지므로, 불을 켠 채 자면 멜라토닌 분비량이 적어집니다. 소형 전구의 흐릿한 빛조차, 멜라토닌 분비량을 줄여버리는 겁니다. 또한, 창문으로 들어오는 바깥의 빛에 대해서도 대응하고 있습니다

거기서, 빛을 차단하기 위해 유효한 아이마스크. 흐릿한 빛도 차단하므로 멜라토닌의 분비가 정상적으로 행해집니다.

좋아 아이마스크는 없지만
일단 시험해 볼까 오늘부터
했는데 지금 이미 인간 사료 먹고 있어서
12시에 자긴 글렀네 ㅎ



덧글

  • ㅁㄴㅇㄹ 2014/03/16 21:46 # 삭제 답글

    상추인가 깻잎인가도 숙면에 도움되는 음식이라 들었는데..
    잠깐 숙면에 도움되는 음식 먹으면 1번 위반이잖아?
  • 더스크 2014/03/16 22:58 #

    이 딜레마!
  • 눈팅족 2014/03/16 21:50 # 삭제 답글

    최근 자기 전까지가 매우 힘든 사람 중 한 명이죠 ㅋㅋ
    자기 전에 먹어서 그런 것였군 ㅠㅠ
  • 더스크 2014/03/16 22:58 #

    자기 전에 뭐 먹음 안될듯
  • 츤키 2014/03/16 21:57 # 답글

    8시간은 당연히 길죠... 제가 하루 평균 3시간정도 자는데.. 1년에 한 번 8시간 잘까말까할 정도...
  • 더스크 2014/03/16 22:58 #

    저도 그렇게 많이 자진 않는듯...
  • 모라 2014/03/16 22:29 # 답글

    아이마스크... 사러갈까
  • 더스크 2014/03/16 22:58 #

    하나 사야겠어
  • 반품악마 2014/03/17 00:23 # 답글

    자기 3시간전에 치킨을먹고 핫밀크를마신뒤 아이마스크를 사용해서 숙면을 하면 완벽하군요!
  • 더스크 2014/03/17 16:51 #

    치느님이 들어가있엄ㅋ?
  • 다져써스피릿 2014/03/17 01:38 # 답글

    자기 전에 먹는거..... 저건 진짜 경험상으로도 사실인듯. 불 다 끄고 자야 훨 더 푹 잠든 기분이 드는 것도 그렇고....... (아니 저건 사실 당연하달까ㅎ)
  • 더스크 2014/03/17 16:51 #

    당연한 얘기를 그럴듯하게 한달까
  • 소새크레이토스 2014/03/17 01:50 # 답글

    니트가 되면 하루 8시간 쯤은 기본이지요.
    사실은 늦게 자고 늦게 일어나는거지만.(...)
  • 더스크 2014/03/17 16:51 #

    ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
  • 커부 2014/03/17 09:00 # 답글

    전 귀마개도 하고 자는데 이게 은근히 꿀이더라구요 처음엔 약간 불편할지도 모르지만 익숙해지만 정말 꿀잠! 고등학생때 쉬는시간에 잘려고 낀건데 잘때도 은근 좋아요
  • 더스크 2014/03/17 16:51 #

    쉬는 시간에 귀이개를 끼고 자면 종소리를 못듣잖ㅇ...
  • 커부 2014/03/17 18:53 #

    그게 포인트 입니...
  • 기기기 2014/03/17 11:30 # 삭제 답글

    사실 체력은 2시간이면 회복되지만 뇌 회복만을 위해 7시간을 쓴다던가 뭐라던가... 저도 요새 늦게 잠들어서 큰일입니다ㅠ
  • 더스크 2014/03/17 16:51 #

    숙면을 취해야하는데 거 참...
  • 포로로카 2014/03/17 13:02 # 답글

    정했다! 오늘 집가는길에 우유 살겁니다
  • 더스크 2014/03/17 16:52 #

    해보세요 ㅎㅎ
  • 시이니아 2014/03/17 13:18 # 답글

    과연 인간은 하루에 3시간이 적정수면시간인건가!
  • 더스크 2014/03/17 16:52 #

    3시간이면 충분한가!
  • Megane 2014/03/17 21:42 # 답글

    에디슨이 말했답니다. 사람은 하루에 2,3시간만 자면 된다고... 잠은 인생에 불필요한 거라고... 하지만 안 자면 죽는다고.... 에디슨도 침대에서 잤다는 거 모르삼???
  • 더스크 2014/03/17 22:35 #

    일단 자긴 해야됨
  • Megane 2014/03/18 20:19 #

    유명한 S모 침대......(시몬스 젠장... 에디슨 따위~)
  • 수류탄헤딩 2014/03/18 02:47 # 답글

    이 방법으로 짧은시간 효율적인 수면을 취한다면 게임할 시간이 더 늘어나는 것이다!!'
  • 더스크 2014/03/18 11:15 #

    오오오오
  • 자비오즈 2014/03/18 18:51 # 답글

    아이마스크 하나 사야되는데 자꾸 잊어버린다!
  • 더스크 2014/03/18 20:11 #

    하나 사볼까 이번에 ㅎ
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